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饮食养生

健康人群营养膳食实施方案

时间:2020-11-23 00:19:31   作者:原者   来源:网络   阅读:104   评论:0
内容摘要:  康健人群养分伙食实行计划_管理计划_铺排/管理计划_适用文档。康健人群养分伙食实行计划 成年男性每天能量总摄入量均匀 2300Kcal,女性 1800Kcal, 每个体的身高、体重、行动量差异总能量能够略有差异。 总能量以卵白质、脂肪、碳水化合物为根蒂算计......

  康健人群养分伙食实行计划_管理计划_铺排/管理计划_适用文档。康健人群养分伙食实行计划 成年男性每天能量总摄入量均匀 2300Kcal,女性 1800Kcal, 每个体的身高、体重、行动量差异总能量能够略有差异。 总能量以卵白质、脂肪、碳水化合物为根蒂算计的。

  康健人群养分伙食实行计划 成年男性每天能量总摄入量均匀 2300Kcal,女性 1800Kcal, 每个体的身高、体重、行动量差异总能量能够略有差异。 总能量以卵白质、脂肪、碳水化合物为根蒂算计的。 卵白质推举每天摄入量为,每克卵白质形成 4Kcal 能量,占 总能量的 10%-15%;每克脂肪脂肪形成 9Kcal 能量,占总能量的 20%-30%;每克碳水化合物形成 4Kcal 能量,占总能量的 50%-60%, 一 般 粮 谷 类 食 物 含 碳 水 化 合 物 60%-80% , 薯 类 含 碳 水 化 合 物 15%-30%,豆类含碳水化合物 40%-60%。 整体养分伙食实行计划如下: 1. 谷类为主,薯类、杂豆类搭配 提倡每天摄入谷类食品 250-400g,个中全谷物和杂豆类 50-150g,薯类 50-100g。做到每餐都有米饭、馒头、面条等主食,尽 量保障谷薯类食品的品种到达每餐三种以上。 谷类推举:小麦、大麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、小米、 荞麦等。 薯类推举:土豆、红薯、山药。 杂豆类推举:大豆、红豆、绿豆、黑豆。 2. 增补蔬果 提倡餐餐有蔬菜,保障每天摄入 300-500g 蔬菜,深色蔬菜 量到达 50%摆布;天天吃生果,每天保障摄入 200-350g 希奇生果, 果汁不行取代生果。 蔬菜推举:白菜、菠菜、番茄、黄瓜、芹菜、西兰花、胡 萝卜、洋葱等。 生果推举:苹果、梨、香蕉、柚子、橘子、猕猴桃等。 3. 合适增补鱼、禽、奶、蛋及大豆摄入量,坚果不外量 每周吃鱼 400-500g(逐日 40-75g) 每周禽肉 300-500g(逐日 40-75g) 每周蛋类 280-350g(逐日 40-50g) 以上三类均匀每天摄入总量 150-200g 摆布。 奶。 每天吃各类奶成品,相当于液态奶 300g,能够合适饮用酸 每天大豆及其成品 25-30g。 每周坚果 50-70g。 推举深海鱼、牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、豆干、豆腐、牛奶、 腰果等。 4. 周旋闲居身体行动 裁减久坐,每小时起来行动一下身体,提倡每天 6000 步。 5. 预防卫生 做好个体及大庭广众、器械卫生,保障康健举行毕竟。 备注:参考《中邦住民伙食指南》(2016) 《中邦住民平均伙食浮图》(2016)


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