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做瑜伽前热身运动 瑜伽运动前怎么舒展身体

时间:2020-08-02 17:21:26   作者:原者   来源:网络   阅读:84   评论:0
内容摘要:  瑜伽是一种养生方法,做瑜伽之前大家也是需要做好热身运动的,不然会出现运动损伤,瑜伽热身运动一般需要五分钟到十分钟的时间,做一些简单的热身动作,就能够让你的身体舒展开来,下面就给大家介绍一下做瑜伽前热身运动有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。    头部热身,大家低头感......
  瑜伽是一种养生方法,做瑜伽之前大家也是需要做好热身运动的,不然会出现运动损伤,瑜伽热身运动一般需要五分钟到十分钟的时间,做一些简单的热身动作,就能够让你的身体舒展开来,下面就给大家介绍一下做瑜伽前热身运动有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。

  

  头部热身,大家低头感觉到颈部肌肉受到拉伸,尽可能的让下巴向前胸靠近,然后把头从右侧开始顺时针转动一圈,然后回到低头位置,抬头调整呼吸,仰头向后感觉下颚肌肉受到拉伸,把头从左侧开始逆时针再转动一圈,头部回到原来位置,调整好呼吸。

  颈部热身运动,两个手叉腰挺直腰背,两条腿并拢,头应该要轻轻的前弯,后仰,靠左,靠右进行转动,然后由前左后右方向来绕圈,需要绕四圈,然后再由前右后左方向绕圈四次,转动的时候肩颈自然放轻松。

  肩部热身运动,大家需要挺直站立,两个腿并拢,右手自然放下,左手轻轻搭在左肩上面,由前往后转十圈,然后由后往前再转动四圈,换左手自然放下,右手轻松地搭在右肩上面,由前往后转动四圈,再由后往前转动四圈,胸背热身运动,两个手叉腰,两条腿并拢,头部颈部和两个肩膀向前,让背部弓起来,再扩胸后仰,颈部放松,两个手肘尽量向后,让胸部扩开,这个动作需要重复练习四次。

  上面给大家介绍的就是做瑜伽前热身运动有哪些,现在大家应该也知道了吧,瑜伽之前的热身运动可以缓解身体僵硬感觉,让身体更轻松的摆出姿势,预防身体受到伤害,大家应该要把注意力集中在呼吸上面,通过暖身可以调节好自己的心态,可以更好投入到运动里面去。


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