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帮助睡眠的瑜伽动作 提高你的睡眠质量

时间:2020-08-02 17:21:17   作者:原者   来源:网络   阅读:59   评论:0
内容摘要:  现在不少人由于生活、工作的压力导致睡眠质量差,甚至有失眠现象。忙碌的一天已让人心身疲惫,良好的睡眠就是缓解疲劳的良药,而睡前花几分钟做一些瑜伽动作可以放松身心舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。    那我们就来看看以下几个帮助睡眠的瑜伽动作,......
  现在不少人由于生活、工作的压力导致睡眠质量差,甚至有失眠现象。忙碌的一天已让人心身疲惫,良好的睡眠就是缓解疲劳的良药,而睡前花几分钟做一些瑜伽动作可以放松身心舒缓一天的疲劳,还有助于提高睡眠质量以及改善身体关节疼痛等养生功效。

  

  那我们就来看看以下几个帮助睡眠的瑜伽动作,来提高你的睡眠质量。

  睡眠天鹅:目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

  1、坐在地板上,枕头放在身前。

  2、弯曲左膝盖,将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前倾,直到额头放在枕头上。

  3、双臂向前伸展,手肘微曲。保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位,换腿重复动作。

  单脚排气式:通过腿部的伸缩,活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。

  1. 身体朝上平躺在垫子上,两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。

  2. 抱住其中一只脚的膝盖,把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强,尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸,左右脚轮流做5次。

  扭转式:刺激内脏,缓和腰部疼痛并收紧腰身。

  1、仰躺在瑜伽垫上,双臂向左右打开,掌心向上。 右膝盖立起,左脚伸直。

  2、一边吐气,一边将右膝盖向左侧倾倒,扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖,深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面,做到自己极限即可不用勉强。

  3、换脚向另一边重复一样的扭转动作。

  瑜伽是一项非常好的有氧运动,晚间做瑜伽以放松、舒服、轻缓安静为主。对于睡眠质量差的女生,做睡前瑜伽是大有裨益的。长期失眠会严重影响一个人的生活质量和身体健康问题,瑜伽只是缓解轻微失眠,严重的话要去积极治疗。


标签:瑜伽  睡前瑜伽  帮助睡眠的瑜伽动作  
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